6 Cách đơn giản giúp bạn phòng tránh bệnh tim mạch vô cùng hiệu quả
6 Cách đơn giản giúp bạn phòng tránh bệnh tim mạch vô cùng hiệu quả, 181, Phương Thảo, Cẩm Nang Sức Khỏe
, 04/10/2016 15:21:56Điều đáng lo sợ hiện nay là số người mắc bệnh tim mạch ngày càng nhiều và tỷ lệ tử vong ngày càng cao. Do đó,tôi cho rằng chúng ta - những con người chưa mắc bệnh đừng chủ quan. Điều cần làm hôn nay là tìm ra biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả để hạn chế nguy cơ gây bệnh và giảm tỷ lệ tử vong cho người bệnh và phòng bệnh, bảo vệ sức khỏe cho người chưa mắc.
Có những điều tưởng chừng rất đơn giản trong cuộc sống nhưng lại có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch rất hiệu quả. Những bước để ngăn ngừa bệnh tim mạch qua 6 kiến thức mới về bảo vệ tim mạch mà chúng tôi tìm hiểu được.
Cách thức giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch được chia sẻ qua bài viết “Cách đơn giản phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả” trên trang Afamily:
- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và cá
Các chất dinh duỡng có trong các loại rau xanh vô cùng phong phú. Các chất chống oxy hóa trong chúng giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạch
Chất chống oxy hoá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm của chúng đối với cac mạch máu. Đồng thời, chúng giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong động mạch.
Những loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như cam, chuối và nấm cũng có rất nhiều kali giúp điều hoà huyết áp. Các bác sĩ khuyến nghị bạn nên ăn 5-9 phần ăn trái cây và rau quả (ba loại rau và 2 loại trái cây khác nhau) mỗi ngày nhằm bảo đảm cung cấp sự cân bằng các chất dinh duỡng mà cơ thể cần.
Sử dụng thực phẩm tốt hằng ngày giúp bạn ngăn chặn bệnh tim mạch
- Ăn các loại hải sản:
Bổ sung hải sản vào thực đơn hàng ngày cũng rất quan trọng, đặc biệt là cá. Bạn nên bổ sung các loại cá như: cà hồi, cá mòi… trong chế độ ăn uống của bạn 2 lần/ tuần, giúp cơ thể được bổ sung axit béo omega-3. Chất béo này cũng có khả năng làm giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách chúng làm giảm huyết áp và triglycerides của bạn.
- Cắt giảm các chất béo có hại
Chế độ ăn uống ít chất béo được coi như một “tấm lá chắn” giúp bạn chống lại các căn bệnh tim mạch. Điều bạn nên làm là cố gắng cắt giảm lượng chất béo bão hoà có trong các sản phẩm từ bơ, sữa, thịt… trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là thủ phạm khiến mức độ cholesterol xấu tăng và làm giảm cholesterol tốt.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, các bữa ăn hàng ngày chỉ nên có khoảng 1% lượng thức ăn có chứa chất béo bão hoà. Ngoài ra, những loại thực phẩm như bơ thực vật, dầu, thức ăn chiên xào và bánh ngọt cũng không tốt cho những người bị bệnh tim mạch, vì thế hãy hạn chế với những loại đồ ăn này.
- Biết rõ tình trạng sức khoẻ của mình
Biết rõ về tình trạng sức khoẻ của mình sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Hãy tới bác sĩ để kiểm tra lượng cholesterol, lượng đường trong máu, và các dấu hiệu của bệnh tiểu đường, huyết áp để biết chắc chắn về tình trạng sức khoẻ hiện tại của mình. Nếu bạn có nguy cơ nếu mắc những bệnh liên quan đến tim mạch thì bác sĩ sẽ hướng dẫn cách điều chỉnh chế độ ăn uống, làm việc, tập thể dục… sao cho phù hợp nhất với bạn.
Một điều quan trọng khác là, những bệnh liên quan đến tim mạch có phần nhiều yếu tố là do di truyền. Vì vậy, nếu trong gia đình bạn có tiểu sử bị bệnh thì bạn càng cần chú ý và đi kiểm tra sức khỏe sớm.
- Chăm tập luyện thể dục
Tập thể dục có thể làm tăng lipoprotein mật độ cao - thường được gọi là cholesterol "tốt", và giảm lipoprotein mật độ thấp - cholesterol "xấu".
Bạn không nhất thiết phải tập thể dục ở một cường độ cao, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng đã giúp điều hoà hệ tim mạch, tăng cường nhịp tim, giảm những nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Không hút thuốc
Hãy nói không với thuốc lá. Hút thuốc dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành 2-4 lần. Đồng thời, hút thuốc còn làm hẹp động mạch, tăng huyết áp và dày máu khiến nhiều khả năng bị đông máu, là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau tim.
Đặc biệt, nếu bạn hút thuốc, những người xung quanh cũng sẽ bị “hút thuốc thụ động”. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ những người xung quanh bạn. Những người không hút thuốc nhưng nếu thường xuyên bị tiếp xúc với khói thuốc lá cũng có nguy cơ gây ra bệnh tim.
Những cách trên vô cùng đơn giản và chắc chắn bạn đang và sẽ làm được đúng không. Tôi tin những phương pháp trên không hề gây cản trở cho bạn vì nó giống như hoạt động thường ngày được các bạn sắp xếp lại một cách khoa học và hiểu quả giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Bạn biết cách ngăn ngừa bệnh tim mạch chưa? Bạn ngăn ngừa chúng bằng cách nào? Bạn sử dụng phương pháp nào để phòng ngừa bệnh, đừng ngần ngại mà hãy chia sẻ với chúng tôi ngay nhé!
6 Cách đơn giản giúp bạn phòng tránh bệnh tim mạch vô cùng hiệu quả Tim mạch, Phòng bệnh chủ động, Bệnh tim mạch
Các bài viết liên quan đến 6 Cách đơn giản giúp bạn phòng tránh bệnh tim mạch vô cùng hiệu quả, Tim mạch, Phòng bệnh chủ động, Bệnh tim mạch
- 01/02/2018 Bác sĩ Nhật chia sẻ cách "tắm sạch" huyết quản, phòng tai biến 4118
- 01/08/2017 Bất ngờ với tác dụng chữa bệnh của hành tây 3567
- 10/07/2017 Dạy trẻ phòng ung thư do ăn uống sai lầm 3517
- 07/07/2017 Chủ động tránh xa ung thư cực chuẩn với 3 nguyên tắc và 1 chế độ 4662
- 04/10/2016 Không thể bỏ qua 5 loại thực phẩm dành cho người bệnh tim mạch 1827
