Cách dễ ngủ hiệu quả cho người có thói quen thức khuya
Cách dễ ngủ hiệu quả cho người có thói quen thức khuya, 251, Phương Thảo, Cẩm Nang Sức Khỏe
, 14/10/2016 16:47:52
Ngủ là hoạt động thiết yếu của cơ thể con người
Bất đắc dĩ lắm mới nên dùng và chỉ nên dùng theo toa của bác sỹ . Dùng thuốc ngủ cũng có cái bất tiện: quen thuốc nên ngày càng phải dùng liều lượng nặng hơn và cuối cùng làm mệt gan, thận, làm suy yếu dần các phản xạ sẽ ảnh hưởng nặng đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số cách dễ ngủ. Bạn hãy thử nghiệm và chắc chắn sẽ tìm ra một phương thức hữu hiệu đối với riêng bạn.
Cộng đồng SucKhoe.MuaBanNhanh chia sẻ 1 số bí quyết và cách dễ ngủ dành cho tất cả mọi người:
Tâm Nguyễn cho biết: “Bố mình có thói quen ngủ muộn vì ông là nhà văn, hay viết và có cảm hứng vào ban đêm nên thường ông chỉ ngủ vào lúc cơ thể không chịu được. Nhưng thời gian gần đây dường như tôi không thấy ông ngủ được nhiều, lo lắng cho sức khỏe của bố nên tôi hỏi và biết ông bị chứng mất ngủ được một thời gian khá dài. Lúc này tôi tìm hiểu cách dễ ngủ từ nhiều bạn bè và biết xoa bóp sau ót sẽ giúp thư giãn đầu óc, tôi bắt ông hạn chế việc hút thuốc, khuyên ông nên hạn chế suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ, tôi còn cho ông sử dụng một số loại trà thảo mộc và điển hình là nước a-ti-sô.”
Hoài Thu chia sẻ: “Mỗi lần ngủ thì mình hay đọc từ 1 đến 1000 con cừu nhưng đọc mãi đọc mãi cũng không thể nào ngủ được, mà tình trạng không ngủ được cứ kéo dài thường xuyên nữa. Mình đọc trên báo và các kênh sức khỏe thì được biết cách đọc của mình càng khiến mất ngủ, từ đó mình không đọc nữa mà thay vào đó là thư giãn đầu óc bằng cách đi bộ, xoa bóp cơ thể, uống các loại thảo mộc, không sử dụng điện thoại nhiều và mua 1 vài loại cây giúp thanh lọc không khí vào phòng ngủ. Dường như mình dễ vào giấc ngủ hơn lúc trước nhiều rồi.”
Trích từ bài “Cách ngủ sớm cho những người quen thức khuya” trên trang Chiase cho chúng ta biết một bài cách dễ ngủ sau:
Sử dụng 1 số cách dễ ngủ sau sẽ khiến bạn đến với giấc ngủ một cách dễ dàng và sâu hơn.
- Xoa bóp sau ót
Xoa bóp sau ót giúp đầu và cơ thể bạn được thư giãn
Dùng các ngón tay ấn và vuốt mạnh hai bên ót, bàn tay nào vuốt bên nấy . Xoa bóp các bắp thịt của ót và phía dưới của cổ đúng năm phút đồng hồ . Suốt cả ngày các bắp thịt này phải căng ra để đỡ cái đầu cho thẳng . Khi ta ngồi trên ghế mà ngủ gật, buông lỏng các thớ thịt này, đầu sẽ gục xuống phía dưới . Như thế chứng tỏ, muốn giữ cái đầu cho thẳng, phải dùng sức cơ bắp ở sau ót.
- Lay đông da đầu từ trước ra sau
Mái tóc đóng một vai trò quan trọng . Nó tích tụ điện cân bằng (tĩnh điện) làm bớt sự căng thẳng . Gãi mạnh lên da đầu từ trước ra sau . Nắm từng chỏm tóc giật nhẹ . Máu trên da đầu được hút lên phía tóc . Bạn sẽ cảm giác ngay một trạng thái tê mê . Đây là một biện pháp có kết quả tốt, nhưng bạn phải đi ngủ ngay .
- Không hút thuốc lá trước khi đi ngủ
Chất nhựa thuốc lá làm các mạch máu hẹp lại và làm tăng nhịp đập của tim . Tim phải đập bình thường để lượng máu lưu thông không gây trở ngại cho trung tâm điều khiển giấc ngủ nằm trong bộ não .
- Thư giãn bắp thịt và trí óc 15 phút trước khi ngủ
Sự thư giãn các bắp thịt đồng thời sẽ làm giãn thần kinh, Bạn chỉ cần thực hiện massage mắt và khuôn mặt, sau đó cữ động cánh tay đưa lên đứa xuống, chân cũng vậy, cử đống 1 xíu thì bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn.
- Uống nước a-ti-sô hay một loại lá làm dễ ngủ
Atiso là một loại thảo dược được sử dụng giúp thanh lọc cơ thể
Nước Atiso cực kì tốt cho giấc ngủ của bạn, đó được gọi là thần dược tại Lâm Đồng đó. Vậy bạn có thể uống ít trà Atiso trước khi ngủ hoặc dùng cao Atiso thì càng hiệu quả. Và hãy coi chừng loại cây cỏ có chất kích thích (bạc hà) hay lợi tiểu, có thể đánh thức bạn lúc nửa đêm.
- Tắm nước ấm
Không giống như các lần tắm thông thường trong ngày mà bạn kỳ cọ mạnh và cử động nhiều . Lần này nên đứng yên cho nước ấm thấm vào người, cho đến lúc nào bạn thấy tê mê .
- Đừng có đếm một, hai, ba
Làm như thế càng khó ngủ thêm . Vì muốn đếm bạn phải cố gắng, dù rất ít . Tốt nhất đừng nghĩ gì cả . Để bộ óc trống rỗng cũng là một động tác thể dục, không khó hơn một động tác thể dục nào khác .
- Chuẩn bị chỗ ngủ
Theo các nhà tâm lý học, chiếc giường giống như người mẹ . Trong giấc ngủ người ta yếu đuối, mỏng manh như một đứa trẻ . Giường là nơi trú ẩn, là sự bảo vệ, là bến cảng sau một chuyến đi khơi . (Mền quá mềm, hoặc quá cứng, mền quá dầy hay quá mỏng, phòng quá ấm hay lạnh lẽo ….đều không thích hợp). Mỗi người phải soạn một chỗ ngủ theo đúng sở thích để ngủ ngon giấc .
- Cách dễ ngủ khiến theo dân gian
Cây xanh lọc không khí và cung cấp oxy cho cơ thể bạn trong quá trình ngủ
Cắm hoa trong phòng khó ngủ vì nếu hoa toả mùi hương thơm phức. Vì vậy bạn chỉ để trong phòng ngủ những loại cây có khả năng lọc không khí và cung cấp oxy. Giường nên quay về hướng Bắc cực có từ tính.
- Cách ngủ theo các nhà khoa học
Nếu bạn nhắm nằm im không cử động trong vòng 5 phút bạn sẽ chìm vào giấc ngủ. Tất nhiên là cách này khó khả thi vì mình từng thử và chưa bao giờ thành công. Nhưng biết đâu bạn có thể thành công
Chúng tôi hy vọng trong những cách dễ ngủ trên bạn có thể chọn được cách làm thế nào ngủ sớm cho riêng mình và khiến bạn đánh bay bệnh mất ngủ đi xa và không để nó làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn ngay từ hôm nay nhé!
Nếu bạn biết cách ngủ sớm tốt thì hãy cùng mọi người bình luận bên dưới để tất cả cùng biết thêm những cách dễ ngủ hay và hiểu quả hơn nhé.
Cách dễ ngủ hiệu quả cho người có thói quen thức khuya Thần kinh Tinh thần, Mất ngủ
Các bài viết liên quan đến Cách dễ ngủ hiệu quả cho người có thói quen thức khuya, Thần kinh Tinh thần, Mất ngủ
- 15/11/2016 Bệnh rối loạn nhận dạng toàn vẹn cơ thể (BIID) là gì? 4356
- 15/11/2016 Nguyên nhân mắc bệnh rối loạn nhận dạng toàn vẹn cơ thể (BIID) 3717
- 14/10/2016 Không thể bỏ qua cách dễ ngủ tuyệt hay này bạn nhé! 1754
- 14/10/2016 Cách dễ ngủ nhanh chóng khi bạn chỉ mất 1 phút 2104
