Bài tập không chỉ giúp bạn có một đôi chân thon gọn nhất, mà nó còn giúp định hình và làm săn chắc vùng cơ hông. Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện thì việc sở hữu đôi chân thon gọn sẽ không còn quá khó nữa.
Động tác 1 bài tập luyện thon chân:
Động tác 1 bài tập luyện thon chân
- Gối trái gập về trước, chân phải duỗi thẳng ra sau.
- Thở ra, toàn thân từ từ đứng thẳng.
- Thở ra, chân trái duỗi thẳng ra sau, đầu gối phải gập lại.
Động tác 2 bài tập luyện thon chân:
Động tác 2 bài tập luyện thon chân
Chuẩn bị: Đứng thẳng người. Hai tay để xuôi theo cơ thể. Hai chân khép hờ.
- Bước chân trái lên phía trước, chân phải bước lùi về phía sau.(A)
- Từ từ gập hai đầu gối sao cho hai đầu gối và hai chẳng chân tạo thành một góc 90 độ.(B)
- Giữ tư thế này 3 giây sau đó dùng lực đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi chân.
- Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và chân phải hạ không chạm sàn khi thực hiện động tác.
Động tác 3 bài tập luyện thon chân:
Động tác 3 bài tập luyện thon chân
- Tư thế quỳ, gối mở rộng bằng vai.
- Chú ý: Không hóp bụng, bả vai cần thả lỏng.
- Thở ra và đẩy mông lên. Chú ý: Nếu quỳ không thoải mái, bạn có thể cho hai đầu gối hẹp lại.
- Duy trì thở đều đặn, dừng 5-10 giây.
Động tác 4 bài tập luyện thon chân:
Động tác 4 bài tập luyện thon chân
Chuẩn bị: Đứng thẳng người. Hai chân khép hờ. Hai tay để xuôi theo cơ thể.
- Đưa hai tay thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp. Chân phải đá về phía trước.(A)
- Từ từ gập gối trái hạ thấp cơ thể xuống thấp nhất có thể.(B1)
- Giữ tư thế này 3 giây sau đó đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu.
- Đổi chân thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 5 lần.
Động tác 5 bài tập luyện thon chân:
Động tác 5 bài tập luyện thon chân
- Đứng thẳng hóp bụng, xương vai ép xuống.
- Thở ra, cúi gập người xuống mông hướng về phía sau, hai tay buông xuôi tự nhiên.
- Cổ cúi xuống nhưng thả lỏng, giữ trong khoảng 5-10 giây.
Để có 1 có thể hoàn hảo cùng 1 sức khỏe dẻo dai đòi hỏi bạn phải luyện tập thường xuyên, hãy thật chăm chỉ để có được 1 sức khỏe tốt nhất.