Người Nhật nổi tiếng là sống thọ. Một cuốn sách mới đây của bác sĩ Takuji Shirasawa với tựa đề “101 cách để sống trăm tuổi mà không đãng trí” đã chỉ ra chế độ ăn uống hợp lý và thói quen lành mạnh trong cuộc sống có đóng góp căn bản trong việc giúp cho não bộ luôn linh hoạt, trẻ trung.
Theo cho rằng người Nhật là một trong những bậc thầy về chăm sóc sức khỏe, vì vậy học theo những thói quen tốt của họ là một điều không thể bỏ qua.
Một số thói quen chính yếu được giới thiệu qua bài viết "12 bí quyết giúp bạn sống trăm tuổi mà vẫn minh mẫn" trên trang Daikynguyen:
- Uống nhiều nước
Chúng ta mất khoảng ½ lít nước khi ngủ, vì vậy cần được bổ sung lại. Nước ấm có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, và tăng chuyển hóa 10%. Nên uống nước ép trái cây hoặc rau ít nhất 3 lần mỗi tuần. Uống nước ép trái cây hoặc rau ít nhất 3 lần mỗi tuần làm giảm 76% nguy cơ đãng trí.
- Tắm nắng 15 phút mỗi ngày
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản sinh vitamin D, vốn được chứng minh là có tác dụng chống ung thư.
- Ăn socola đen
Socola đen giàu polyphenol giúp làm chậm lão hóa và kiểm soát đường máu.
- Nấu ăn tại nhà
Nghiên cứu cho thấy những người thích nấu ăn ít bị đãng trí hơn, trong khi nấu ăn cũng tạo nên kích thích lành mạnh cho não bộ.
- Tránh đồ uống có gas và thực phẩm qua chế biến
Đồ uống có gas và những thực phẩm chế biến sẵn, như fastfood giàu phosphor, làm cản trở sự hấp thu calci và có hại đối với xương.
- Làm đổ mồ hôi
Thể thao có thể đem lại lợi ích nếu làm bạn đổ mồ hôi, nhờ đó đào thải được chất độc khỏi cơ thể.
- Giảm 5% cân nặng
Những người sống đến trăm tuổi không có bệnh tật chia sẻ một điều phổ biến là họ không có mỡ thừa. Nguy cơ mắc đái tháo đường và tăng huyết áp sẽ giảm nếu cân nặng cơ thể giảm 5%.
- Đi bộ 30 phút mỗi ngày
Những người hầu như không tập thể dục thì có tỷ lệ tử vong cao nhất. Đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày làm tăng tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe.
- Thiền định
Thiền định có thể chữa và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Chỉ thiền định 10 phút buổi sáng là có thể tạo khởi đầu tốt đẹp cho một ngày, tuy nhiên càng thiền định nhiều thì càng tốt.
- Ăn hành
Hành chứa muối sulfite giúp hạ huyết áp. Ăn sống sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất. Vì vậy sald rau với những lát hành được khuyến nghị nhiều.
- Không ăn sau 9h tối
Mỡ dễ tích tụ nhất vào lúc 2h sáng. Nếu bạn không ăn sau 9h tối thì mỡ không thể tích tụ.
Tôi tin rằng tất cả những thói quen trên sẽ không khiến bạn cảm thấy khó khăn vì đó là những thói quen tốt hằng ngày bạn vẫn thường xuyên sử dụng. Ngay từ bây giờ hãy bổ sung vào danh sách công việc hằng ngày của bạn bằng những thói quen trên nhé.