Tất cả chúng ta đều biết trong thế giới mà ai cũng bận rộn và căng thẳng thì một giấc ngủ chất lượng thật đáng quý vì nó không những mang cho chúng ta năng lượng để bắt đầu ngày làm việc mới mà nó còn mang đến cho chúng ta sức lực để chăm sóc sức khỏe gia đình mình.
Ngủ là nhu cầu thiếu yếu của cơ thể mà mọi người đều cần đảm bảo có được
Thế nhưng, nếu bạn bị mất ngủ và tình trạng ngủ được, ngủ đủ hay không lại là vấn đề khiến bạn mệt mỏi. Nếu thiếu ngủ, bạn làm việc sẽ kém hiệu quả và stress càng nhiều hơn, lâu dần gây tổn hại nhiều đến sức khỏe của bạn.
Cộng đồng SucKhoeNhanh.Com chia sẻ những kinh nghiệm chữa bệnh mất ngủ:
Lan Anh chia sẻ: “Mẹ mình từng mắc bệnh mất ngủ kinh niên, lúc đó tình trạng sức khỏe của bà kiến mình hết sức lo lắng vì bà luôn trong tình trạng mệt mỏi, kiệt sức nhưng không thể có được giấc ngủ ngon. Mình cũng đưa bà đi kiểm tra ở bệnh viện nhưng bà chỉ ngủ được khi dùng thuốc ngủ, sợ ảnh hưởng không tốt nên mình tìm hiểu nhiều biện pháp chữa mất ngủ được mọi người sử dụng như ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ, nghe nhạc nhẹ,…và xây dựng thói quen ngủ đúng giờ cho bà bằng cách đúng giờ đó bà sẽ đi ngủ. Kéo dài những thói quen ấy khoảng 2 tuần thì tình trạng được cải thiện hơn rất nhiều.”
Tố Uyên cho biết: “Mình hiện là sinh viên, trong thời gian thi cử vừa qua mình thường xuyên thức khuya có khi thức trắng đêm để học bài. Nhưng giờ mình thi xong và muốn ngủ sớm lại không được, có đêm mình cứ nằm ôm điện thoại suốt tới sáng mà không buồn ngủ. Điều này làm mình thường xuyên mệt mỏi, thiếu tập trung khi học trên lớp. Mới đây mọi người có hướng dẫn em chữa mất ngủ bằng cách tắm bằng nước ấm, ngâm chân, nghe nhạc, mua oải hương về phòng ngửi,…và nhất là không được sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Mình thấy những điều này khá hiệu quả, hiện tại mình đang dần lấy lại thói quen ngủ sớm.”
Thông qua bài viết “Khoa học bảo 8 thói quen này sẽ giúp bạn không bao giờ mất ngủ nữa” từ nguồn IFL Science:
Vậy có cách nào giúp chúng ta rơi vào giấc ngủ khi cơ thể bạn muốn, hãy học hỏi những thói quen sau:
- Đừng có dùng điện thoại trước khi đi ngủ nữa
Không dẹp ngay đi thì có cách trời mới có thể giúp bạn ngủ được . Bởi nhìn vào màn hình điện tử, như màn hình laptop, điện thoại, ipad... bạn sẽ "được" tiếp xúc với một loại ánh sáng xanh.
Loại ánh sáng xanh phát ra từ điện thoải sẽ khiến đầu óc của bạn tỉnh táo
Ánh sáng này mô phỏng lại ánh Mặt trời, kích hoạt một loại hormone trong não bộ của bạn, khiến não nhầm tưởng là trời chưa tối, và rốt cục là khó ngủ hơn.
- Và cũng đừng có uống rượu nữa, kể cả rượu vang nhé
Đã đến lúc tỉnh lại rồi đó các chế : Rượu thực sự rất tồi tệ, đặc biệt là đối với những người hay mất ngủ. Đúng là những người uống rượu thường ngủ rất nhanh, nhưng trên thực tế đó là những giấc ngủ rất kém chất lượng, và sau đó là hiệu ứng "trớ" rất kinh khủng từ rượu.
Rượu không hề đem lại lợi ích cho giấc ngủ của bạn mà nó còn khiến bạn mất ngủ
Ngoài ra, rất nhiều nghiên cứu từ viện y tế Quốc gia Mỹ đã chỉ ra rằng ngay cả những người chỉ uống rượu vang, họ cũng mất thời gian lâu hơn và chất lượng ngủ kém hơn so với những người không uống.
- Xây dựng một thói quen ngủ hợp lý
Chúng ta đã biết rằng việc làm theo một kế hoạch định ra trước có lợi như thế nào trong cuộc sống.
Rèn luyện thói quen đi ngủ đúng giờ nó sẽ khiến đồng hồ sinh học của bạn hoạt động tích cực
Giấc ngủ cũng không ngoại lệ. Nếu bạn thường xuyên đi ngủ vào một khung giờ nhất định, nó sẽ trở thành một thói quen và bạn có thể dễ ngủ hơn.
- Làm ấm tay chân trước đã
Nghiên cứu cho thấy nếu như ngâm tay hoặc chân vào một chậu nước ấm trước khi đi ngủ, bạn có thể rơi vào tình trạng... "đang sưởi lăn ra ngủ" lúc nào không hay đó.
Ngâm chân khiến bạn giãn tích mạch máu và cơn buồn ngủ sẽ đến nhanh hơn
Tại sao ư? Vì làm ấm chân sẽ gây giãn mạch máu - một quá trình kích thích não bộ rằng đã đến lúc đi ngủ. Nếu không tiện làm vậy, bạn có thể mang tất trước để giữ ấm chân trước khi đi ngủ.
- Bí kíp ngủ siêu hạng: Đừng ngủ?
Dù những nghiên cứu khoa học về điều này mới dùng lại ở thực nghiệm, nhưng rất nhiều chuyên gia đều cho rằng cách để ngủ tốt nhất là... cố mà thức.
Cố thức là dạng đánh lừa tâm lý khiến cơn buồn ngủ đến nhanh hơn
Theo các chuyên gia, đây là một cách đánh lừa, hoặc đảo ngược tâm lý. Người bị mất ngủ lâu năm sở dĩ bị hành hạ là vì họ luôn cố ngủ. Vậy giờ hãy làm ngược lại, đừng ngủ nữa, cố mà thức, sẽ có lúc cơn buồn ngủ ập đến và đánh quỵ bạn thôi.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh điều này, nhưng đa số chuyên gia đều khuyên rằng nếu muốn ngủ ngon, hãy đi tắm qua bằng nước ấm.
Tắm qua bằng nước ấm sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn
Theo đó, tắm với nước ấm sẽ gây giãn nở mạch máu, đồng thời khiến tinh thần trở nên thư thái hơn. Như vậy sẽ giúp bạn có một giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
- Nghe nhạc
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc nghe nhạc cổ điển sẽ giúp các đầu óc thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn bất kỳ thể loại nhạc nào khác, kể cả việc không nghe gì cả.
Nghe nhạc giúp đầu óc được thư giãn và giấc ngủ đến nhanh hơn
Bí quyết ở đây là cách âm nhạc giúp tâm hồn chúng ta trở nên thanh thản hơn. Hơn nữa, giai điệu của nhạc thính phòng cũng đã được chứng minh là giúp thư giãn qua rất nhiều nghiên cứu rồi.
- Lấp đầy căn phòng bạn bằng mùi hương hoa oải hương
Một nghiên cứu về các "thánh ngủ" cho thấy mùi thơm oải hương giúp thanh niên và phụ nữ ngủ sâu hơn và thức dậy với tinh thần sảng khoái hơn.
Mùi của oải hương đã được các chuyên gia chứng minh là tốt nhất cho giấc ngủ
Nhưng tất nhiên, mùi hương này chỉ hiệu quả nếu như bạn thích chúng. Nếu không thích thì đừng đốt, mất ngủ đấy.
Với tất cả những cách trên bạn hãy tạo dựng cho mình những thói quen tốt, xây dựng một chế độ ngủ nghỉ hợp lý để bệnh mất ngủ không có cơ hội đến làm phiền sức khỏe của chúng ta một lần nữa.
Bạn đã và đang bị mất ngủ? Bạn vượt qua cơn mất ngủ bằng cách nào? Hãy mở lòng và chia sẻ với chúng tôi những bí quyết bạn chữa bệnh mất ngủ và xây dựng thói quen như thế nào để mọi người cùng nhau học hỏi nhé!