Giảm cân an toàn - Phương pháp giảm cân khoa học và bền vững

Các bạn hãy tham khảo những thắc mắc về thừa cân và cách giảm cân an toàn được bác sĩ trả lời được chia sẻ:

Câu hỏi từ bạn Nguyễn Thiếp: "Xin bác sĩ cho em biết các loại trái cây nào phù hợp với người giảm cân vậy? Em rất thích ăn trái cây nhưng đang trong giai đoạn giảm cân nên cũng đang phân vân. Cảm ơn bác sĩ?"

Thạc sĩ – Bác sĩ Đào Thị Yến Phi trả lời:

"Trái cây chứa nước, chất xơ, vitamin, khoáng và chất đường fructose. Trong số các chất dinh dưỡng này, chỉ duy nhất chất đường là có thể gây tăng cân. Vì vậy, trái cây phù hợp nhất cho những người cần giảm cân là các loại trái cây không ngọt như ổi, mận, dưa gang...

Dù vậy, so với các loại đường đơn giản khác như mật ong, đường mía... thì đường trong trái cây vẫn tốt hơn và chậm làm tăng đường huyết hơn, nên nếu đang ăn kiêng để giảm cân mà vẫn thích ăn trái cây ngọt thì cũng có thể ăn nhưng chỉ một phần nhỏ dưới 100g mỗi ngày. Em tham khảo bảng dưới một số trái cây có chỉ số đường cao nhé."

Câu hỏi từ bạn An: "Sau khi sinh bé em thừa cân rất nhiều. Em rất thiếu tự tin khi đi làm trở lại. Do vậy, cai sữa con xong là em lao vào tập luyện & ăn kiêng.
Nhưng cân nặng vẫn không giảm đáng bao nhiêu mà người lại rất mệt mỏi, không tập trung được vào công việc. Xin các chuyên gia cho em lời khuyên để lấy lại sự tự tin. Em cảm ơn nhiều."

Thạc sĩ – Bác sĩ Đào Thị Yến Phi trả lời:
"Có lẽ vì quá nôn nóng giảm cân, nên bạn đã áp dụng một chế độ ăn kiêng khắc nghiêt và tập luyện quá sức, cộng với áp lực công việc và chăm con nhỏ, chắc chắn sẽ là một cú stress đến kiệt sức cho cơ thể. Cơ thể chúng ta là một cơ thể sống, các tế bào có chu kỳ sống của nó, nếu như chèn ép hoặc vắt kiệt quá mức, các tổn thương sẽ xảy ra, mà xảy ra cho tế bào bình thường chứ tế bào mỡ thì khó mà tiêu diệt được chúng lắm. Vì thế, bạn cần kiên trì và có ý chí tốt mới giảm cân hiệu quả được.

Bạn nên ăn đủ ngày 3 bữa ăn chính, mỗi bữa 1 chén chất bột + 100g thịt cá nạc + 2 chén canh rau. Xen giữa 3 bữa chính này bạn có thể thêm 2 bữa phụ, mỗi bữa 200ml sữa không béo không đường hoặc 100g trái cây lạt. Ngoài ra, hầu như không ăn hay uống gì thêm. Tránh ăn khuya sau 7g tối. Tránh tối đa thức ăn uống có vị ngọt, thức ăn béo, thức ăn chiên quay, thức ăn có nước sốt từ kem, bơ... hay nước cốt dừa, thức ăn có nhiều cholesterol như lòng đỏ trứng, gan cật phủ tạng, da động vật, bơ động vật....

Ngoài việc ăn kiêng, đương nhiên bạn không thể bỏ qua việc tập luyện tích cực để có một khối cơ săn chắc, từ cơ tim đến cơ bắp nhằm ngăn chặn tế bào mỡ tích tụ. Bạn có thể chọn chơi bất kỳ môn thể thao nào thuận tiện, mỗi lần tập kéo dài ít nhất 60 phút mới có thể tiêu được lượng mỡ thừa."

Câu hỏi từ cô Hằng: "tôi không bị thừa cân , tôi bị béo bụng với tuổi 60 tôi phải dùng phương pháp nào để có vòng eo gọn gàng. cám ơn."

Phó giáo sư – Tiến sĩ - Bác sĩ Lê Bạch Mai trà lời:
"Nếu bạn muốn giảm kích thước vòng eo thì cần chú ý tập luyện, tập khoảng 45-60ph, tốt hơn nữa là nên chọn môn thể thao hoặc các bài tập được thiết kế riêng cho tập bụng... Bên cạnh đó bạn cần uống đủ nước, khoảng 2 lít/ngày. Trước khi ăn 10 phút nên uống 1 cốc nước 150ml. Bữa ăn cần kéo dài 20-30ph; ăn chậm, nhai kỹ để giúp kiểm soát đói tốt hơn."

Sau đây là những phương pháp giảm cân an toàn khoa học:

1. Xác định mức độ thừa cân, béo phì

Xác định cụ thể nguy cơ và mức độ béo phì là bước quan trọng đầu tiên. Nếu bỏ qua bước này, chị em khó lòng lượng hóa được quá trình giảm cân và điều chỉnh lại chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp.

Theo Phó giáo sư – Tiến sĩ - Bác sĩ Lê Bạch Mai, nếu mỡ dư thừa vượt quá 30% trọng lượng cơ thể (nữ) hoặc 25% (nam) thì được coi là béo phì. Cách đơn giản là dùng thước dây đo vòng eo (trên 90cm với nam và 80cm với nữ là béo phì) hoặc tính chỉ số khối cơ thể BMI (lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m)). Theo tiêu chuẩn châu Á, nếu chỉ số BMI trên 23 là thừa cân, trên 25 là béo phì (béo phì độ 1: 25-30; độ 2: 30-35 và độ 3: trên 35). Tuy nhiên, cách tính này không áp dụng cho người dưới 18 tuổi, phụ nữ có thai và người cao tuổi.

Mức giảm cân an toàn là tối đa 5% trọng lượng cơ thể mỗi tháng. Nếu một người có chiều cao 1,65m và nặng 80kg thì chỉ số BMI bằng 29,3, tức là béo phì độ một và gần bước sang độ 2. Cân nặng chỉ nên dừng ở 60 kg để đảm bảo sức khỏe. Như vậy, người này có thể giảm tối đa 4 kg trong vòng 30 ngày và cần kiên trì trong ít nhất 5 tháng.

2. Chế độ ăn uống hợp lý:

Bạn nên bỏ thói quen ăn vặt. Những lúc thèm nhấm nháp gì đó, hãy thử làm một ly sinh tố với nhiều protein, chất béo, chất xơ, rau quả. Tổ hợp bốn chất này sẽ hỗ trợ cân bằng đường huyết qua việc làm chậm mức độ hấp thu glucose. Glucose trong máu cao vốn là nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường.

Hạn chế dùng lớp kem sữa. Hãy thay thế kem sữa bằng một muỗng dầu dừa hoặc dầu MCT. Sữa tách kem và kem đường chính là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu, kích thích cơn đói khiến bạn cảm thấy muốn ăn nữa dù chỉ mới vài giờ trôi qua. 

Khẩu phần ăn cần được xây dựng hợp lý, ghi lại dưới dạng nhật ký theo dõi. Tuyệt đối không nhịn ăn, không kiêng tinh bột (đảm bảo 140g chất bột đường mỗi ngày) mà chỉ hạn chế các thực phẩm sinh nhiều năng lượng (mỡ, phủ tạng động vật, bánh kẹo, thức ăn nhanh, nước ngọt, gạo, chè, món chiên xào…); từ bỏ thói quen ăn khuya, ăn vặt.

Đồng thời, nên ăn dưới ánh sáng xanh, ăn chậm (ít nhất 20 phút mỗi bữa) để có thời gian cho não nhận tín hiệu no. Chế độ ăn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn trước khi có cảm giác đói và kết thúc bữa ăn trước khi có cảm giác no, nhằm kiểm soát cảm giác đói và đảm bảo mức đường huyết. 

3. Tăng cường vận động thể lực

Người béo phì nên chú trọng tập luyện tại những bộ phận dư thừa mỡ. Đối với nam giới, mỡ trắng thường tập trung ở phần trên cơ thể (ngực, vai, bụng). Trong khi đó, chúng lại phân bố ở phần dưới (bụng, eo, hông, mông, đùi) của phụ nữ.

Thạc sĩ, bác sĩ Đào Thị Yến Phi tư vấn, người thừa cân, béo phì phải tăng cường vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Tùy theo môn thể thao mà cơ thể đốt cháy năng lượng khác nhau: tập luyện nhẹ tiêu tốn hết 200 kcal, tập luyện trung bình hết 300 kcal và tập nặng là 400 kcal mỗi tiếng.

4. Đi ngủ sớm hơn

Những người ngủ đủ giấc thường nhẹ cân hơn và khỏe hơn những người thức khuya. Thiếu ngủ khiến hormone gây đói gào thét bạn phải ăn đi, ăn đi. Hơn nữa, nó còn khiến chúng ta thèm đồ ăn có nhiều tinh bột vốn chẳng tốt cho vòng eo chút nào.

5. Uống nhiều nước hơn

Ngoài ra, để đánh lừa bao tử, chị em nên uống một cốc nước trước khi ăn (2-3 lít mỗi ngày) để giảm lượng thức ăn và đẩy nhanh quá trình chuyển hóa.

Hãy uống nước đều đặn suốt ngày để tận dụng tối đa hiệu quả của H2O. Lợi ích rất rõ ràng: nước hỗ trợ quá trình giải độc, giảm cân, chống lại sự mệt mỏi, ngừa đau đầu, cải thiện da, ngăn những cơn đau thắt… Phụ nữ nên uống 11 ly nước và đàn ông nên uống 15 ly nước mỗi ngày.

6. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân an toàn

Còn một phương pháp giảm cân an toàn được nhiều người áp dụng thành công là sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân trà giảm cân Golean Detox.

Thành phần của trà giảm cân golean: Quyết minh tử, Giảo cổ lam, Lá sen, Trà xanh, Tinh bưởi, Khổ qua, Linh chi vàng, Chè vằng, Sâm đất, Hà thủ ô và Tinh nghệ. Mỗi loại thảo dược lại có công dụng riêng nhưng khi được tinh chế  hòa quyện vào nhau, công dụng được phát huy tốt nhất, giúp bổ trợ giảm cân nhanh và an toàn nhất cho người dùng.

Bên cạnh công dụng chính của trà giảm cân là hỗ trợ giảm cân an toàn, loại bỏ mỡ thừa cơ địa và mỡ nội tạng cho cả đàn ông và phụ nữ, với thành phần thiên nhiên trà giảm cân Golean được bán tại các shop thực phẩm chức năng còn có các công dụng: tăng lượng hồng cầu và hồng sắc tố trong máu, tăng cường tuần hoàn máu, không gây sụt cân đột ngột, không gây tác dụng phụ, Mát gan, giải độc, thanh lọc cơ thể giúp đẹp da...

>> Trà Giảm Cân Golean Có Tốt Không?

Đăng bởi Ngọc Diệp Tags: giảm cân an toàn, giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà, giảm cân an toàn tại nhà