Cách dễ ngủ nhanh chóng khi bạn chỉ mất 1 phút

Ngủ là hoạt động quan trọng của cơ thể 

Rất nhiều người thỉnh thoảng vẫn hoặc có thể thường xuyên gặp khó khăn khi muốn đi vào giấc ngủ, họ không thể bước vào giấc ngủ nhanh chóng mà thường rất lâu mới có thế ngủ, giấc ngủ bị chập chờn và không sâu. Điều này khiến người bệnh bị mất ngủ trầm trọng gây ảnh hưởng đến sức khỏe đời sống. Thế nhưng một bác sĩ đã tiết lộ cách dễ ngủ mới để khiến việc thức trắng đêm trở thành quá khứ.

Cộng đồng SucKhoeNhanh.Com chia sẻ kinh nghiệm cách dễ ngủ:

Mai Thị Hà chia sẻ: "Em vốn là sinh viên ngành kiến trúc, một ngành mà khi học em mới biết là thật nặng nề đối với em, lại là con gái nên mỗi lần làm đồ án trở thành áp lực lớn. Em phải thức trắng nhiều đêm liền để làm đồ án, và đến 1 đêm thì nhận ra mình không thể ngủ được nữa, hết đêm này qua đêm khác, mắt cư mở thao láo. Lúc đó em cũng đi khám và được bác sĩ cho đơn thuốc nhưng em chỉ ngủ được khi dùng thuốc thôi. Rồi em cũng mày mò lên mạng tìm thông tin và cách dễ ngủ và em tìm được phương pháp dễ ngủ bằng cách hít thở của tiến sĩ Anderew và thực hiện theo, nhờ điều này mà mỗi khi có nhu cầu ngủ em đều cảm thấy dễ dàng."

Ngô Thanh cho biết: "Tôi thường xuyên bị mất ngủ, cũng không hẳn là mất ngủ vì tôi vẫn ngủ nhưng phải nằm trong 1 thời gian khá lâu mới vào giấc ngủ được. Điều này khiến tôi khá mệt mỏi vì nó khiến thời gian ngủ của tôi bị rút ngắn chỉ còn 4 đến 5 tiếng nên tôi thường mệt mỏi và căng thẳng thường xuyên. Tôi có kể chuyện khó ngủ của mình cho chị trong công ty, chị có chia sẻ với tôi rằng hít thở cũng khiến cho cơ thể dễ ngủ hơn. Tôi nghe chị và học theo mẹo hít thở, sử dụng phương pháp 4 - 7 - 8 mỗi khi bắt đầu ngủ, mới mấy tuần đâu tôi vẫn chưa cải thiện được bệnh của mình nhưng cố gắng tập luyện trong 1 thời gian khoảng 4 tuần thì tôi thấy khá rõ sự thay đổi của mình, tôi đi vào giấc ngủ thật sự dễ dàng hơn rất nhiều."

Trích từ bài “Mẹo nhỏ giúp ngủ ngay chỉ trong vòng 1 phút” được tổng hợp bởi Thu Hiền:

Tiến sĩ Andrew Weil, một chuyên gia về giấc ngủ, đã giới thiệu mẹo nhỏ để giúp những người mất ngủ có thể đi vào giấc ngủ trong vòng chưa đầy một phút.

Luyện tập hít thở là cách dễ ngủ cho cơ thể bạn

Ông Weil cho biết mẹo hít thở làm dịu và thư giãn các cơ bắp này được mệnh danh là “phương pháp 4-7-8”. Chỉ với 5 bước đơn giản như sau:

• Thở hết không khí qua miệng của bạn, tạo nên một âm thanh như  tiếng gió thổi,
• Đóng miệng và hít nhẹ nhàng qua mũi trong khi đếm thầm trong đầu đến 4,
• Nín thở trong khi đếm tới 7,
• Thở hết hơi ra qua miệng, tạo ra âm thanh như tiếng gió thổi khi đến đến 8.

Đây là một nhịp thở hay chu kỳ thở 4 thì. Bây giờ hít lại một lần nữa và lặp lại chu kỳ trên 3 lần.

“Mẹo này xuất phát từ yoga và thở yoga, bạn phải giữ cho đầu lưỡi đặt phía sau răng cửa trên. Hít vào qua mũi nhẹ nhàng và thổi không khí ra một cách mạnh mẽ qua miệng và tạo thành âm thanh như tiếng huýt sáo hay tiếng gió thổi. Tất cả những việc này mất khoảng 30 giây vì vậy không có lý do gì để không thực hiện”, ông Weil nói với tạp chí Telegraph.

Tuy nhiên, ông Weil cũng cảnh báo, rằng phải thở như vậy nhiều hơn một lần mới đạt được hiệu quả mong muốn. Trong thực tế, ông khuyên mọi người nên làm hai lần một ngày “một cách đều đặn”, hoặc thậm chí nhiều hơn.

Ông cho biết, “Sau khoảng 4-6 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi tuyệt vời trong cơ thể mình”.

“Nó tạo ra một sự thay đổi trạng thái ý thức rất dễ chịu. Bạn có thể không nhận ra điều này ngay từ lần đầu tiên thử, nhưng đó chính là lợi ích của việc thực hành hít thở theo cách này”.

Tiến sĩ Weil, sinh năm 1942, là Giám đốc của Trung tâm Y khoa Hợp nhất thuộc Trường Y Khoa tại Đại học Arizona. Ông đã viết nhiều sách và thực hiện nhiều công trình nghiên cứu.

Chính xác thì tại sao phương pháp thở này lại hiệu quả? Kevin Meehan, một chuyên gia chăm sóc sức khỏe toàn diện và là người sáng lập của Meehan Formulations ở Jackson, bang Wyoming, tin rằng phương pháp này hiệu quả vì việc thở đúng cách theo kỹ thuật giúp loại bỏ nhanh chóng carbon dioxide (CO2) khỏi cơ thể.

“Việc hít thở như vậy tương đương với việc bảo quản lượng bicarbonate (muối gốc HCO3 – ghi chú của người dịch), nguồn dự trữ giúp duy trì độ cân bằng pH thích hợp”, ông chia sẻ với Medical Daily bằng thư điện tử.

Một số người nói cái gọi là mẹo ngủ nhanh này không hiệu quả như được tuyên truyền, nhưng nó vẫn mang lại lợi ích. Tiến sĩ Michelle Gordon biết, cô đã thử phương pháp này và nó không giúp cô ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, cô vẫn ghi nhận khía cạnh tích cực của phương pháp.

“Hơi thở không tạo ra một cảm giác thư giãn và bình tĩnh,” cô nói. “Tôi dạy cách hít thở cho các bệnh nhân của mình như là một cách để giữ bình tĩnh khi họ lo lắng về ca phẫu thuật hoặc lo lắng sau khi mổ. Và phương pháp này có hiệu quả”.

Có thể thấy thông qua cách điều chỉnh một luồng khí thở ra hít vào thật sâu, dẫn nhiều oxy vào phổi , làm cho oxy di chuyển thành các dòng chảy bên trong cơ thể, cảm thấy thông thoáng và thư giãn, giúp giảm căng thẳng và dễ ngủ. Quá trình thở này làm cho cơ thể và tâm trạng tĩnh lặng, bình tĩnh và êm ái lắng đọng dịu dàng.
Từ bây giờ mất ngủ đã không còn có thể làm cản trở cuộc sống của bạn khi bạn đã có cách dễ ngủ, có một giấc ngủ ngon sẽ khiến tâm trạng tinh thần và thể xác đều thư giãn.

Chia sẻ cho chúng tôi nhưng bí quyết giúp bạn khiến giấc ngủ đến một cách nhanh chóng để mọi người cùng học hỏi nhé!

Đăng bởi Phương Thảo Tags: cách dễ ngủ, chữa mất ngủ, hệ thần kinh, mất ngủ, sức khỏe, tập hít thở, yoga