Hãy ngồi thiền dù chỉ 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy ngay những thay đổi bất ngờ trong cơ thể
Hãy ngồi thiền dù chỉ 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy ngay những thay đổi bất ngờ trong cơ thể, 459, Tố Uyên, Cẩm Nang Sức Khỏe
, 03/05/2017 10:46:04Trước hết bạn cần biết ngồi thiền như thế nào là đúng cách, tham khảo kinh nghiệm của một số bạn dưới đây
Chia sẻ của Hạo Anh: “Nếu muốn ngồi thiền được lâu thì tốt nhất là ngồi kiết già hay còn gọi là hoa sen, khi ngồi kiết già được rồi nên lót thêm nửa phần mông phía sau bằng một cái gối hơi cứng và cao khoản trên 5 phân, như thế sẽ giúp tư thế người hành thiền hơi chúi về phía trước giúp cho sự cân bằng được lâu hơn. Đồng thời khi hít thở là giai đoạn đầu xả bỏ những ô uế trong phổi ra cho sạch từ ba đến năm hoặc bảy hơi thở ra vào một chu kỳ.
Sau đó ta sẽ hít thở ra vào bằng mũi, dùng phương pháp đếm thầm từ 1 đến 100 hoặc hơn, kiểm soát hơi thở và dùng ý nghĩ dẫn hơi thở đi theo chiều cơ thể bắt đầu từ mũi xuống cằm rồi đến chấn thủy, đến đan điền (dưới rốn 5 phân) xuống hậu môn rồi đi vòng ra xương sống đi lên tới sau ót, cố gắng dùng ý nghĩ dẫn hơi thở lên đỉnh đầu, ra trước trán, xuống giữa hai mắt xuống mũi và điểm tiếp giáp là môi. Nếu ngồi được một thời gian sẽ thấy luồng khí di chuyển khắp cơ thể khi đó cơ thể sẽ rất khỏe mạnh tâm tươi sáng khi đó gọi là khai ngộ.
Nhưng điều rất quan trọng là trong khi ngồi thiền các bạn có thể thấy rất nhiều hiện tượng lạ như: ngứa, nhột, cảm thấy bay bổng, nghe âm thanh lạ hoặc thấy các cảnh giới xa lạ hay thấy người lạ v..v...Tất cả những hiện tượng trên đều không có thật và người ngồi thiền phải xác định là không bị chú tâm vào các hiện tượng đó, nếu không có thể hành giả sẽ bị "Lạc" và rất nguy hiểm nên nếu muốn đi vào con đường Thiền Định thì tốt nhất nên xác định phương hướng rõ ràng”.
Công Nguyễn chia sẻ: “Chào mọi người, mình xin chia sẻ một số kinh nghiệm vì mình đã trải qua và ngồi thiền trong một khoảng thời gian. Trước khi thiền cần ngôi xuống duỗi thẳng 2 chân gác chân trái qua chân phải xoay cổ chân trái, kéo chân trái lên bẹn nhịp gối. Làm ngược lại. Sau đó mới bắt đầu những qui trình trên. Lưu ý nếu không xếp được hoa sen thì xếp nửa hoa sen.”
“Trước khi định ngồi thiền thì bạn ngồi sao cho 2 lòng bàn úp vào nhau, mở rộng xương háng, ngồi thế để tay giống như ngồi thiền rồi cúi người gập xuống, sao cho càng chạm mặt đất càng tốt. luyện chăm chỉ sẽ ngồi được kiết già tốt.” – Chia sẻ của Linh Tú.
Dưới đây là những lý do bạn nên ngồi thiền 5 phút mỗi ngày ngay hôm nay!
Khi chưa ngồi thiền, bạn sẽ khó cảm nhận được lợi ích, nhưng chỉ cần thử tập thiền 5 phút mỗi ngày, bạn rất dễ bị "nghiện". Sau đây là những tác dụng dễ nhận thấy mà thiền có thể làm thay đổi cơ thể bạn, hãy thử ngay hôm nay nhé.
Hướng dẫn cách ngồi thiền đơn giản:
- Ngồi thẳng, mắt nhắm lại, hai chân vắt chéo, lòng bàn chân ngửa, có thể ngồi theo tư thế thuận lợi nhất của bạn, tay để nhẹ trên gối.
- Hít sâu (bụng phồng), thở hết (bụng xẹp), kéo dài từ 5 phút hoặc nhiều nhất trong khả năng của bạn. Loại bỏ mọi suy nghĩ khi thiền định.
Ngồi thiền tuy đơn giản, ai cũng có thể làm được, nhưng chưa nhiều người biết về lợi ích tuyệt vời của nó. Sau đây là những thay đổi bất ngờ mà thiền sẽ mang lại cho cơ thể bạn.
- Giảm huyết áp
Thiền có tác dụng làm tăng sức mạnh kiểm soát cảm xúc vì thế được xem là cách tự nhiên để điều chỉnh huyết áp. Khi thiền định nhịp tim sẽ chậm hơn, thái độ bình thản hơn và từ đó có thể cải thiện các chứng bệnh về huyết áp.
- Trẻ hóa não bộ
Nghiên cứu cho thấy, thiền định là cách tốt nhất để làm chậm quá trình lão hóa, không chỉ thể hiện ra ngoài thân thể, da, mà cả trong bộ não. Nó giúp tế bào não phục hồi sự tổn thương trước đó.
- Chữa bệnh đường hô hấp
Đặc điểm của thiền định là thở chậm và đều, hít sâu thở nhẹ. Điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ hít ôxy vào phổi nhiều hơn, từ đó có thể điều chỉnh và giảm bệnh cho những người bị rối loạn hô hấp.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Giải tỏa căng thẳng là một trong những lợi ích chính của thiền định. Thiền thường xuyên bạn sẽ xả được stress,đồng thời giải phóng các hormone gây căng thẳng trong cơ thể ra ngoài.
- Cải thiện trí nhớ
Ngồi thiền nhiều sẽ giúp cải thiện sự tập trung. Bởi căng thẳng là nguyên nhân chính của trí nhớ kém và mất trí nhớ ngắn hạn. Vì vậy, trạng thái thư giãn và thiền định thường xuyên có thể giúp cải thiện năng lực trí tuệ.
- Chữa mất ngủ
Căng thẳng sẽ cản trở giấc ngủ hàng ngày gây ra khó ngủ, đêm hay thức dậy và không thể ngủ lại. Thiền là phương thuốc tự nhiên tốt nhất để điều trị cho người bị rối loạn giấc ngủ. Đông y cho rằng, tâm ngủ trước thì thân mới ngủ sau. Bạn thiền trước khi ngủ thì sẽ dễ ngủ ngay sau đó.
- Kiểm soát cảm xúc
Người thiền định thường xuyên sẽ dễ dàng kiểm soát được cảm xúc, đặc biệt là có thể tiết chế được sự tức giận. Khi nổi nóng, tế bào thần kinh sẽ bị phá hủy, huyết áp tăng lên, các dưỡng chất bị cạn kiện, nhiều loại độc tố được sinh ra khiến cho cơ thể nhanh bị lão hóa.
- Cải thiện khả năng miễn dịch
Khi chúng ta thiền định thường xuyên, sẽ biết cách thở sâu hơn và nhận được nhiều ôxy hơn, cơ thể cũng sẽ được nghỉ ngơi hồi phục sức khỏe. Từ đó, sẽ cải thiện được khả năng miễn dịch, giúp cơ thể phòng chống bệnh tật tấn công.
- Giảm sự căng cơ, chuột rút
Nếu bạn hay bị căng cơ hoặc chuột rút. Thiền có thể giải phóng các cơ, làm giảm nhẹ sự căng cơ và chuột rút cơ bắp. Càng có vấn đề về sự căng cơ, bạn càng nên ngồi thiền nhiều hơn.
Theo Cafebiz
Lợi ích tuyệt vời của thiền định
Lợi ích tuyệt vời của thiền định
Hãy ngồi thiền dù chỉ 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy ngay những thay đổi bất ngờ trong cơ thể Rèn luyện thân tâm, Thiền định
Các bài viết liên quan đến Hãy ngồi thiền dù chỉ 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy ngay những thay đổi bất ngờ trong cơ thể, Rèn luyện thân tâm, Thiền định
- 25/10/2018 Cải thiện sức khỏe với 2 phương pháp giúp bạn ngủ trong vòng 120s bất kể ngày đêm và địa... 3071
- 19/10/2018 Ngủ ngon giấc, giảm đau lưng hiệu quả với 4 bài tập đơn giản này 2953