Bạn đang mất ngủ, nhanh chóng áp dụng 19 cách dễ ngủ cực hiệu quả ngay

Tôi tin bất cứ ai cũng hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ, nhưng không phải ai cũng có những giấc ngủ sâu và ngon như bản thân mong muốn. Thế cách dễ ngủ nào để bạn giúp cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái ngủ để sáng ngày mai bạn mở mắt tận hưởng cuộc sống với một sức khỏe tràng đầy nhờ giấc ngủ hôm trước.

Cộng đồng SucKhoe.MuaBanNhanh chia sẻ những kinh nghiệm thực hiện cách dễ ngủ:

Ngọc Huyền cho biết: "Mình hiện đang là sinh viên đại học, mà ai đã trải qua cuộc sống sinh viên đều biết là giờ giấc của sinh viên khá là đặc biệt. Ngoài thời gian học trên giảng đường và thời gian tự học ra thì em thường dành thời gian còn lại để xem phim và đi ngủ, do ngủ quá nhiều vào ban ngày nên vào thời gian tối em rất khó ngủ, tình trạng này càng kéo dài hơn khi em cần ngủ vào buổi tối để sáng lên lớp nhưng vẫn không ngủ được. Điều này khiến em khá mệt mỏi, mình có lên mạng tìm kiếm cách dễ ngủ thì phát hiện ra một số cách dể ngủ như nghe nhạc, hít thở, tắm nước nóng, sử dụng mùi hương, đi bộ,...và nhất là mình không nên ngủ vào buổi trưa quá nhiều."

Phanh Anh chia sẻ: "Trước kia tôi nghĩ rằng không ngủ được thì do cơ thể mình thôi chứ không có liên quan gì đến môi trường ngủ của mình, nhưng tôi đã sai khi được được biết môi trường ngủ cũng là một trong những cách dễ ngủ. Vì vậy tôi thay đổi hoàn toàn phòng ngủ của mình cho thật thoáng mát, đưa cây xanh lọc oxy vào phòng, mua những loại chăn gối mềm và dễ chịu, đi ngủ với những bộ đồ thoải mái, mở nhạc nhẹ nhàng,....những điều này tưởng chừng không hiệu quả lại đem lại hiểu quả rất lớn với tôi." 

Gợi ý cách dễ ngủ dành cho bạn được tổng hợp từ bài viết “19 cách dễ đi vào giấc ngủ” trên trang Khoahoc:

Sử dụng cách dễ ngủ để nhanh chóng đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi

1. Hãy đảm bảo nhiệt độ phòng là thoải mái nhất

Nếu trời oi nóng, chiếc quạt trần hay quạt bàn giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Mở cửa sổ để gió mát vào phòng, tất nhiên phải đảm bảo cửa sổ có song sắt an toàn.

2. Sử dụng các loại gối yêu thích, thoải mái ở xung quanh giường

Các loại gốm ôm, gối dài, gối đầu với phong phú lựa chọn giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ. Sẽ thật vô lý khi bạn phải thức dậy với một cái cổ mỏi chỉ vì gối kê không phù hợp.

3. Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ

Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh.

Giấc ngủ ngon giúp cơ thể chào đón ngày mới hứng khởi, làm việc hiệu quả

4. Thả lỏng hoàn toàn trước giấc ngủ

Lúc này bạn hãy dẹp bộn bề công việc qua một bên, thư giãn với vài trang sách hay tắm nước nóng là những gợi ý hay. Một số chọn giải pháp ngồi thiền, tập yoga hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, giấc ngủ mới dễ tìm đến.

5. Sử dụng chiếc tivi như một công cụ hữu hiệu

Bật một kênh bạn không quá quan tâm, âm thanh vừa phải, nhàm chán và thiết lập chế độ hẹn giờ. Giấc ngủ có thể tìm đến trước cả khi bạn hy vọng. Chống chỉ định khi xem những chương trình kịch tính, yêu thích có thể khiến bạn thức thâu đêm.

6. Những bản nhạc dịu êm là cách xoa dịu thần kinh

Đây là cách ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng. Hãy tạo một danh sách những bài nhạc yêu thích để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Âm nhạc nhẹ nhàng sẽ khiến đầu óc thư giãn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

7. Bổ sung một số dưỡng chất cần thiết

Tất nhiên không cần phải là thứ nguy hiểm như thuốc ngủ. Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… là những dưỡng chất tự nhiên tốt cho giấc ngủ.

8. Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý

Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là những thức ăn ít calo và đường. Không nên đi ngủ với cái bụng đang biểu tình. Tuy nhiên một bữa ăn quá hoành tráng lại gây tác dụng phụ là những gián đoạn khó chịu trong giấc ngủ như ợ hơi, ợ nóng, trào ngược... Những cốc trà hoa cúc, trà xanh thường giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.

9. Vận động vào ban ngày sẽ giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu vào ban đêm

Tránh tập những bài tập nặng trước khi ngủ 3 giờ. Bạn không cần những phòng tập chuyên nghiệp, thay vào đó là lối sống tích cực như đi cầu thang bộ đi làm, lái xe đạp, nấu nướng, đi dạo… mỗi ngày 30 phút cũng rất tốt với giấc ngủ.

10. Đầu tư cho phòng ngủ sự êm ái nhất

Phòng ngủ cần thoải mái vì đó là đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Chọn màu rèm cửa hài hòa, giường đủ rộng và êm… là những yếu tố vô cùng quan trọng.

11. Đừng ngủ trưa quá nhiều

Bạn chỉ nên chợp mắt 10 đến 30 phút vào giữa buổi trưa để đảm bảo một đêm ngon giấc. Ngủ trưa quá lâu khiến chúng ta mất ngủ về đêm và mang cảm giác chếnh choáng khó chĩu khi chúng ta thức dậy.

12. Hãy tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ

Điều này có thể giúp thư giãn tâm trí, ngoài ra sự tăng và giảm của nhiệt độ cơ thể gây ra buồn ngủ.

Tắm giúp giải nhiệt và thư giãn cơ thể

13. Thức dậy cùng một thời điểm hàng ngày

Tương tự như đi ngủ cùng thời điểm hàng ngày, đây là một ý tưởng tốt để giữ cho cơ thể bạn có thói quen đúng giờ.

14. Đừng cố gắng ngủ khi không ngủ được

Bạn không thể chìm vào giấc ngủ? Nếu bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn tỉnh táo hãy ra khỏi giường và thử một hoạt động thư giãn như đọc hoặc nghe nhạc êm dịu .Suy nghĩ về việc không ngủ được sẽ mang về lo âu nhiều hơn - đó là một vòng luẩn quẩn.

15. Kiểm tra tủ thuốc

Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.Hãy suy nghĩ một toa thuốc là thủ phạm khiến bạn một đêm không ngủ? Nói chuyện với bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc và cách đối phó.

16. Mang đồng hồ báo thức ra khỏi mắt bạn

Nếu cứ chăm chú nhìn vào thời gian báo thức thì có thể gây ra căng thẳng hơn và khó khăn hơn để chìm vào giấc ngủ.Thêm vào đó, ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện tử có thể gây rối nhịp sinh học của chúng ta, làm cho cơ thể chúng ta nghĩ rằng đó là thời gian để thức.

Hãy loại bỏ đồng hồ báo thức vì chúng chỉ khiến cho bạn khó ngủ hơn mà thôi.

17. Ngửi mùi hương

Mùi hương này thực sự là một thuốc giải độc cho chứng mất ngủ. Hãy thử đốt nến hoa oải hương có mùi thơm hoặc các loại tinh dầu dễ dàng vào giấc ngủ.

Những mùi hương thơm nhẹ cũng giúp bạn dễ ngủ.

18. Hãy thử thư giãn cơ bắp nhẹ nhàng

Bắt đầu với bàn chân và cơ bắp khác, bạn có thể co duỗi nhẹ nhàng để thư giãn. Hoặc bạn có thể thiền định một lúc để tập trung vào hơi thở cũng có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt hơn.

19. Uống một cái gì đó ấm áp

Sữa ấm, sô cô la nóng, hoặc cốc nước ấm có thể làm cho ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Với tất cả những cách dễ ngủ trên nếu bạn áp dụng chúng đúng cách và thường xuyên thì từ nay mất ngủ sẽ không còn là vấn đề đáng quan tâm trong cuộc sống cũng như sức khỏe của bạn nữa.

Bạn đã và đang mắc chứng mất ngủ? Bạn đã vượt qua mất ngủ bằng cách nào? Hãy chia sẻ cho chúng tôi những bí quyết và cách dễ ngủ mà bạn đã sử dụng nhé!

Đăng bởi Phương Thảo Tags: cách dễ ngủ, cách ngủ nhanh, chữa mất ngủ, dễ vào giấc ngủ, hệ thần kinh, mất ngủ, sức khỏe