Phương pháp để bạn giảm thiểu căng thẳng hiệu quả
Phương pháp để bạn giảm thiểu căng thẳng hiệu quả, 168, Phương Thảo, Cẩm Nang Sức Khỏe
, 03/10/2016 16:51:00Bạn là người của một xã hội luôn luôn đầy mình đứng lên phát triển, vì vậy bạn cũng không thể để mình thục lùi được. Theo tôi việc bạn cần làm là giảm thiểu sự lo lắng và căng thằng của bạn thân ở bất kỳ trường hợp nào bằng phương pháp dưới đây. Luyện tập tịnh tâm sẽ có lợi đến sức khỏe cũng như cuộc sống của bạn ngay từ hôm nay
Lời khuyên từ nhiều chuyên gia và mọi người nói về cách giúp bạn giảm căng thẳng hữu ích:
Marla W. Deibler, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng và là giám đốc Trung tâm Y tế tình cảm của Greater Philadelphia, khuyên rằng: “Hãy thử từ từ hít vào khi đếm đến 4, làm đầy bụng của bạn đầu tiên và sau đó ngực của bạn, nhẹ nhàng giữ hơi thở của bạn khi đếm đến 4, và từ từ thở ra khi đếm đến 4 và lặp lại nhiều lần sẽ giúp bạn giảm thiểu sự lo lắng và sợ hãi.“
Thanh Nam chia sẻ: “Có thời gian khi tôi chưa hoàn thành công việc, tôi sẽ nghĩ “Ông sếp sẽ giết chết mình mất” hay ông ta sẽ làm gì đó với tôi… Hãy nhắc nhở bản thân, rằng mọi việc sẽ không tồi tệ đến thế, chẳng ai bị giết vì chưa hoàn thành công việc, trừ khi tôi đang làm việc cho một băng đảng nào đó. Điều này sẽ làm bạn càng lo lắng, nhưng khi đối chất lại, bạn càng lo lắng sẽ không giải quyết được gì, điều bạn cần làm ở hiện tại là thực hiện chúng thật tốt. Tôi đã làm vậy và đều đó giúp tôi thực hiện điều mình muốn tốt hơn.”
Hà Anh cho biết: “Tôi thường xuyên bị căng thằng trong quá trình làm việc vì công việc của tôi đòi hỏi phải vận động đầu óc khá nhiều, nhưng từ khi tôi biết cách giúp cơ thể bớt lo lắng nhờ luyện tập thiền định thì hiện tại tôi không còn gặp nhiều vấn đề về bệnh đau đầu, không những thế thiền định còn giúp tôi trẻ hóa và giải tỏa năng lượng.”
Vượt qua lo lắng căng thẳng giúp bạn thực hiện tốt mục tiêu của mình
Một số phương pháp giảm căng thẳng từ bài viết “7 phương pháp giúp bạn loại bỏ căng thẳng từ gốc rễ” của Tú Linh như sau:
- Hít thở sâu
Điều đầu tiên bạn cần làm khi lo lắng, là hãy hít thở thật sâu. Bởi hít thở sâu sẽ kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, thông qua phản ứng thư giãn của hệ thần kinh giao cảm.
- Đối chất lại những suy nghĩ của bạn
Khi mọi người lo lắng, bộ não của họ xuất hiện những loại ý niệm lạ lùng, nhiều trong số đó là rất không thực tế và không thể xảy ra. Những suy nghĩ chỉ khiến bạn lo lắng hơn.
Hãy thách thức những suy nghĩ của bạn, hãy đối chất chúng xem, liệu điều lo lắng ấy có thể xảy ra không? Nếu điều tồi tệ nhất xảy ra thì sao, cùng lắm thì bạn sẽ thế nào? Và mình nên làm gì đây khi mà lo nghĩ không thể giải quyết được vấn đề.
- Hãy là một người quan sát- không phán xét
Bác sĩ Hyland đã tặng cho bệnh nhân của mình một tấm thẻ có ghi: “Thực hành quan sát với lòng từ bi mà không hề phán xét.”
Phương pháp này có hiệu quả một cách bất ngờ, khi tấm lòng bạn rộng mở, những lo lắng của bạn cũng tiêu tan. Lòng từ bi giúp bạn thoát khỏi những tra tấn của cảm xúc, điều này thật kỳ diệu.
- Tập trung vào hiện tại
Khi mọi người lo lắng, họ thường bị ám ảnh vào những gì xảy ra trong tương lai. Hãy dừng lại những suy nghĩ đó, hít thở thật sâu và tập trung vào những gì đang xảy ra. Ngay cả khi một cái gì đó nghiêm trọng đang xảy đến, tập trung vào hiện tại giúp bạn cải thiện khả năng xử lý tình huống.
- Làm những việc có ý nghĩa
Hãy tự hỏi mình xem bạn muốn làm gì nếu bạn không phải lo lắng. hãy làm điều đó thôi.
Bởi điều tệ nhất bạn có thể làm khi lo lắng là thụ động ngồi một chỗ với những suy nghĩ và ám ảnh. làm những gì cần làm sẽ dạy bạn một bài học quan trọng rằng làm những gì cần làm khiến giúp bạn gạt nỗi lo sang một bên, rằng bạn có thể sống cuộc sống của bạn dù bạn đang lo lắng.
- Nói chuyện với người thân
Tâm trí của bạn là kẻ thù tồi tệ nhất khi mà bạn đang lo lắng. Nói chuyện với một người thân thiết giúp bạn bình tĩnh hơn, sự hỗ trợ của họ khiến bạn có được niềm tin vào chính mình. Nếu bạn đang quá hoảng loạn, nói chuyện với những người bạn tin tưởng và yêu quí còn giúp bạn không đưa ra những quyết định ngu ngốc.
- Thiền định
Các nhà khoa học đã chứng minh thiền định có tác dụng làm giảm stress, lo lắng giúp con người ta sẽ đạt được sự an hòa trong nội tâm và sức khỏe về thể chất.
Tôi tin rằng thực hiện các phương pháp trên sẽ giúp bạn vượt qua mọi rào cản từ lo lắng, sợ hãi và căng thẳng. Kể từ hôm nay tất cả những thứ đó không còn là vấn đề trở ngại đối với bạn nữa. Phương pháp dưỡng tâm hiệu quả sẽ giúp cuộc sống của bạn đơn giản và trở nên tốt đẹp hơn bao giờ hết!
Bạn đang lo lắng và mệt mỏi? Bạn vượt qua chúng bằng cách nào? Hãy cho chúng tôi biết điều mà bạn đã thực hiện nhé!
Phương pháp để bạn giảm thiểu căng thẳng hiệu quả Rèn luyện thân tâm, Dưỡng tâm
Các bài viết liên quan đến Phương pháp để bạn giảm thiểu căng thẳng hiệu quả, Rèn luyện thân tâm, Dưỡng tâm
- 25/10/2018 Cải thiện sức khỏe với 2 phương pháp giúp bạn ngủ trong vòng 120s bất kể ngày đêm và địa... 3001
- 19/10/2018 Ngủ ngon giấc, giảm đau lưng hiệu quả với 4 bài tập đơn giản này 2880
- 03/10/2016 Thiền định giúp bạn kéo dài tuổi xuân hiệu quả 1720
![[Bí quyết sức khỏe] Không chỉ ăn uống, vận động mà tâm lý mới là yếu tố giúp bạn sống thọ](https://cdn.suckhoenhanh.com/asset/home/img/150/5a01880daed211510049805.jpg)
