Không thể bỏ qua cách dễ ngủ tuyệt hay này bạn nhé!

Nếu không có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn thì bạn sẽ không có năng lượng để hoạt động

Tuy nhiên, nhiều người đang gặp phải tình trạng nằm trên giường loay hoay mãi mà vẫn không biết cách dễ ngủ nào giúp mình ngủ nhanh? Những cơn mất ngủ kéo dài đó chính là lời cảnh báo sức khỏe dành cho bạn. Lúc này điều bạn cần làm là hãy thử thay đổi một số thói quen hằng ngày, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt so với những ngày khăn để đi vào giấc ngủ.

Cộng đồng SucKhoe.MuaBanNhanh chia sẻ một số bí quyết và cách dễ ngủ được mọi người áp dụng:

Thanh Thảo cho biết: "Mình là một trong những bệnh nhân mắc bệnh mất ngủ triền miên, hầu như mình rất khó tìm kiếm được một giấc ngủ trọn vẹn và sâu. Mình có đi khám và sử dụng thuốc nhưng không hiệu quả lắm. Mình tìm hiểu từ nhiều nguồn và biết rằng giấc ngủ có thể được cải thiện từ những thói quen và hoạt động của cơ thể, mình bắt đầu đi bộ vào ban đêm, tắm nước ấm thư giãn cơ thể, và không ăn quá nho vào buổi tối,...những việc này tuy nhỏ nhưng nó đem lại hiệu quả cho mình khá nhiều."

Phương Nhân chia sẻ: "Tôi tin rằng môi trường ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ rất nhiều, vì vậy tôi cực kì quan tâm đến không gian phòng ngủ của mình. Phòng tôi được bố trí thoáng mát, được lắp máy lạnh để sử dụng mỗi khi trời nóng, phòng luôn luôn sạch sẽ và có màn che ánh sáng từ bên ngoài, gối mềm được mua với chất liệu mềm và đồ mình ngủ luôn thoải mái. Nhờ vậy mà mình nghĩ rằng bệnh mất ngủ sẽ không khiến mình phải đau đầu."

Trích từ bài viết “Bí quyết giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm” của Hoài Vy sẽ chia sẻ cho bạn cách dễ ngủ tuyệt hay:

1. Chuẩn bị điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ

Đã đến lúc cần có biện pháp hợp lý, thả lỏng cơ thể cần thực hiện thường xuyên để chuẩn bị cho giấc ngủ những điều kiện lý tưởng nhất:

• Đi bộ:

Các sải bước sẽ giúp cơ thể được vận động sau một ngày lao động, tăng cường trao đổi chất và chính là bí quyết để dễ ngủ và ngủ ngon vào ban đêm.

Dạo bộ hoặc vận động cơ thể vào ban đêm là một trong những cách dễ ngủ

• Tắm với nước ấm:

Nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ các vết bẩn, thông thoáng. Bạn có thể sử dụng xà phòng tắm có mùi thơm dịu nhẹ để giúp làm dịu tinh thần. Tắm nhanh trước khi đi ngủ 30 phút, không ngâm mình quá lâu và không nên gội đầu.

• Không ăn quá no:

Ăn tối không quá no và uống nước ấm trước khi ngủ. Nên ăn cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng. Không nên ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu, nhiều chất đạm trước khi ngủ. Ngưng thói quen uống rượu, hút thuốc và caffeine trước khi ngủ. Một ly nước lọc hoặc sữa tươi sẽ giúp lấp đầy bao tử, để bạn không dạ dày cồn cào làm phiền lúc nữa đêm.

Uống một ly nước lọc hoặc 1 cốc sữa trước khi đi ngủ là cách dễ ngủ và không khiến dạ dày đói vào ban đêm

• Tạo tinh thần thoải mái:

Không ôm công việc vào phòng ngủ, nghe bản nhạc nhẹ hoặc đọc sách là những cách thư giãn đầu óc hiệu quản sau một ngày lao động.

• Mặc quần áo ngủ:

Chất liệu của trang phục ngủ mỏng, mịn, gọn gàng để không làm cản trở bạn khi xoay người. Tạo cảm giác nhẹ nhàng cho toàn bộ cơ thể.

2. Chuẩn bị phòng ngủ

• Tắt hoặc để các thiết bị điện tử ở xa:

Để không phải bận tâm về các cuộc gọi hay tin nhắn làm phiền giấc ngủ của bạn, nếu không phải đang chờ đợi một cuộc gọi quan trọng, bạn nên tắt điện thoại. Máy tính bảng hay bất cứ thiết bị giải trí nào có màn hình cũng không nên để gần khu vực giường ngủ.

• Đảm bảo giường ngủ sạch sẽ:

Thường xuyên dọn dẹp giường, thay drap, bao gối, mền để tránh mùi ẩm mốc, bụi bẩn và các vi sinh vật khiến bạn bị hắt hơi, mẫn ngứa hoặc dị ứng.

Quan tâm đến phòng ngủ cũng là 1 cách dễ ngủ dành cho bạn

• Hạ nhiệt độ phòng:

Nhiệt độ điều hòa vào khoảng 24 – 26oC là thích hợp nhất. Cách làm cho dễ ngủ là bạn nên bật điều hòa trước 15 phút để không khí mát lạnh lan tỏa khắp phòng, mang lại cảm giác thoải mái.

• Tắt ánh sáng:

Quá nhiều ánh sáng nhân tạo sẽ ngăn cản quá trình đi vào giấc ngủ tự nhiên. Đây là lý do bạn nên hạn chế xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị điện tử có màn hình trước khi ngủ. Tốt nhất, nên tắt hết đèn hoặc chỉ để lại đèn ngủ có màu sắc ấm và dịu nhẹ.

• Phòng yên tĩnh không có tiếng ồn:

Âm thanh của chiếc quạt quay, xe cộ ngoài đường, chó sủa… đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nên trang bị rèm cửa bằng nhung hoặc các vật liệu có thể cách âm. Cũng có thể sử dụng thiết bị đeo tai nếu cần thiết.

• Đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân:

Đây là giải pháp giúp giảm căng thẳng vùng lưng, hông, đồng thời tạo cảm giác yên tâm hơn khi ngủ, tránh làm bạn bị giật mình vào ban đêm.

• Gối ngủ mềm mại:

Chiều cao gối vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp, giữ cho cổ và lưng thẳng hàng với nhau.

3. Giải pháp tự nhiên giúp cải thiện mất ngủ

Giáo sư, Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Thông cho rằng, các yếu tố như thay đổi múi giờ sinh hoạt do công tác hoặc thay đổi nơi ở có thể chỉ khiến bạn mất ngủ một vài đêm. Nhưng khó ngủ kéo dài hằng đêm có nguyên nhân rất lớn từ sự tăng sinh gốc tự do – “độc chất” sinh ra trong quá trình chuyển hóa cơ thể và ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài, đặc biệt là căng thẳng, stress, ô nhiễm môi trường...

Do đó, các bước chuẩn bị điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ mới chỉ là biện pháp bỗ trợ cần thiết. Để cải thiện từ gốc tình trạng mất ngủ, giúp dễ đi vào giấc ngủ cần tăng cường chăm sóc não bộ, chống gốc tự do.

Gần đây, Các nhà khoa học Mỹ phát hiện, hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) giúp trung hòa các gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Từ đó, giúp máu dẫn truyền oxy và dưỡng chất đến não hoạt động trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện.

Bệnh mất ngủ có thể đã trở thành căn bệnh quen thuộc của nhiều người, nhưng nếu bạn lâm vào tình trạng mất ngủ thường xuyên thì đừng nên bỏ qua sức khỏe của mình lúc này nhé, bạn nên tìm đến bác sĩ để kiểm tra tình hình bệnh của mình hoặc tìm ra các phương pháp và cách dễ ngủ hợp lý nhất, đem đến cho sức khỏe một giấc ngủ sâu và ngon.

Bạn có đang bị mất ngủ? Tình trạng mất ngủ của bạn diễn ra như thế nào? Bạn đã vượt qua bệnh mất ngủ? Chia sẻ cho chúng tôi những thông tin về giấc ngủ của bạn để mỗi người tìm hiểu nhé!

Đăng bởi Phương Thảo Tags: cách dễ ngủ, cách ngủ nhanh, chữa mất ngủ, chuẩn bị phòng ngủ, dễ vào giấc ngủ, hệ thần kinh, mất ngủ, sức khỏe, điều trị tự nhiên